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花粉症睡眠の為の対策は?鼻づまりが原因?睡眠不足で悪化する?

      2016/02/20

花粉症
 

花粉症の症状で夜眠れない事がありますよね。花粉症の時期で一番辛いと感じるのも睡眠時が

一番多いんですね。また花粉症の時期には睡眠と鼻づまりの関係もあるようで、花粉症と

睡眠には密接な関係があるんです。今回は花粉症の睡眠時の対策や睡眠と鼻づまりの関係、

睡眠不足が花粉症に与える影響についてあなたにお伝えします。

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花粉症の時期の睡眠の為の対策は?

花粉症の人たちの中で、最も辛いと感じる時は睡眠時と答える人が最も多く、花粉症と睡眠は

密接に関わっているんです。これは花粉症の症状によって、睡眠障害が引き起こされる

可能性があるということなんですね。実は花粉症を患っている人の9割が睡眠障害を

感じていて、花粉症を発症している時期は、発症していない時期と比べて、およそ70分も

短くなっているという事が確認されています。

 

そこで花粉症の症状で、睡眠不足にならないための対策をお伝えしますね。まず寝付きを

良くするための対策として、一番多く実践されているのが、寝る前に薬を飲むことと

マスクして眠ることです。これは睡眠時の花粉症対策としての基本ではないでしょうか。

寝る前にきちんと薬を飲んで、マスクをして寝室に入り込んでしまった花粉を

吸い込まないようにする事が、まず対策として挙げられますよ。

 

そして眠る時の体の向きを変えることも有効なんですね。仰向けではなく、横向きや

うつ伏せで眠ると、鼻づまりが緩和されて、寝つきが良くなることがあるんです。

また横向きは、あなたの骨を重力から解放する「骨休め」となり、免疫力の高い血液が

作られますので、眠れない時でも横になるだけで免疫力は上昇するんですね。

さらに睡眠時には空気清浄機をかけておくことも効果的な方法ですよ。

 

また布団を干した後は、布団の表面についた花粉をしっかり払い落としたり、掃除機を

かけて、寝室に花粉を持ち込まない工夫も重要ですよ。そしてお風呂も湯船に長く浸かる

ことで、これは花粉症に限らずですが、寝つきが良くなると言われています。お風呂は

体だけでなく心もリラックスするのでとても効果的ですよ。

 

そして花粉症の時期に寝付きを良くするためには、食生活を含めた日常生活の見直しも

必要です。バランスの取れた食生活、特に欧米食よりも日本食が望ましく、適度な運動も

大切です。運動をして適度な体の疲労感で眠りにつきやすくなりますし、ストレスも

花粉症には良くないので、リラックスできる時間を作ることを心がけてくださいね。

花粉症と睡眠と鼻づまりの関係

花粉症で睡眠障害が起きる原因は鼻づまりです。これは鼻づまりなど花粉症の症状により

睡眠障害が起きて、睡眠不足を引き起こします。鼻づまりによる睡眠障害は、先進国で

人口の20~40%にも達している、という事が確認されていて、花粉症による鼻づまりを

患っている人のほとんどが、睡眠障害を感じているんですね。


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鼻づまりによる睡眠障害での弊害は単純な睡眠不足というだけでなく、日中に眠くなったり、

集中力や注意力が散漫になり作業や仕事の効率が悪くなります。また運転中や作業中の事故の

リスクも上がってしまうんですよね。鼻づまりによる睡眠障害は、居眠り運転の原因の一つに

あげられる「睡眠時無呼吸症候群」に近い状況まで、睡眠障害をきたす事も考えられます。

 

したがって、前章であなたにお伝えした睡眠時の花粉症対策以外にも、その睡眠障害⇒

睡眠不足の原因となっている、鼻づまりを治す事が重要です。鼻づまりを治すには飲み薬

よりも点鼻薬の方が効果的ですので、鼻づまりで悩んでいるのなら点鼻薬を利用しましょう。

またどの対策でも効果が現れない場合には、病院での治療が良いですよ。

花粉症は睡眠不足で悪化する?

花粉症を悪化させる要因として、生活習慣の乱れが挙げられます。その生活習慣の中には

睡眠不足が含まれていて、睡眠不足はあなたの体力を奪い、免疫力を弱めてしまいます。

体力や免疫力が下がってしまうと、花粉症は必然的に悪化してしまいますよね。したがって、

花粉症の症状(鼻づまり)により、睡眠障害が起き、睡眠不足になる。更に睡眠不足により

花粉症が悪化する、という負のスパイラルに陥ってしまう人が多いんです。

 

また生活習慣で気をつけたいことは、睡眠不足だけではなく、疲れやストレスを

溜め込んだり、喫煙の習慣だったり、食生活の乱れ、運動不足も花粉症の症状を

悪化させます。このことからも、花粉症対策とともに、しっかり生活習慣を

見直しましょうね

まとめ

花粉症と睡眠には関係性があり、花粉症⇒睡眠障害⇒睡眠不足⇒花粉症悪化と悪循環に

巡ってしまいます。そうならないためにも、睡眠時の対策とともに、

あなたの生活習慣を是非見直してみてくださいね。

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